(CalciK2)-Mặc dù các chuyên gia vẫn chưa thống nhất về số lượng canxi lý tưởng cho những người bị loãng xương, nhưng các bác sĩ khuyên liều dùng lên đến 1.500 mg canxi mỗi ngày. Vì vậy, để xương chắc khỏe, bạn cần bổ sung canxi thông qua thức ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho bạn một nửa lượng canxi bạn cần trong 1 ngày.

Bữa ăn sáng Lượng canxi (mg) 
1 ly ngũ cốc 100-1000
1 cốc sữa đậu nành 240ml 80-500
1 ly sữa không béo 300
1 cốc ya-ua 300-400
1 ly nước cam chứa canxi 200-340

Bữa ăn trưa và chiều Lượng canxi(mg)
85gr cá mòi đóng hộp  320 
28gr pho mát Thụy Sĩ 270
28gr pho mát Cheddar  200
85gr cá mòi đóng hộp   200
1 cốc nước ép củ cải   200
1 chén cải lá xanh nấu chín   90
1 chén bông cải xanh    90

Linh Lan

(Theo Webmd)

Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin K2

Hấp thu canxi đúng cách, an toàn