(CalciK2)-Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích mà bạn có thể làm theo để đánh bại cái nóng mùa hè.

1 . Nước là lựa chọn tốt nhất để làm dịu cơn khát 

Nước là một thành phần quan trọng trong việc giữ cho cơ thể mát mẻ. Với độ ẩm cao, mồ hôi sẽ không bốc hơi nhanh chóng. Điều này ngăn cản cơ thể giải phóng nhiệt một cách hiệu quả. Đây là lý do tại sao uống nước là rất cần thiết, ngay cả khi bạn không khát. 

2 . Tránh caffeine hoặc đồ uống có ga, đồ uống có cồn, và những thứ có nhiều đường .

Tất cả những đồ uống chứa chất bảo quản, màu sắc và đường. Chúng có tính axit và hoạt động như thuốc lợi tiểu. Do đó gây ra mất nước qua nước tiểu.

Nhiều nước giải khát có chứa axit photphoric pha loãng, gây tổn thương bên trong đường tiêu hóa, và do đó, ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể.

Nếu uống quá nhiều nước ngọt sẽ làm tăng nồng độ phốt pho trong máu. Chất này tách canxi từ xương và di chuyển nó vào máu.

Nó chuyển canxi từ xương làm cho xương xốp và giòn. Nó cũng gây ra mảng bám trên răng, sỏi thận, viêm khớp …

Nước giải khát cũng làm giảm nồng độ khoáng chất trong cơ thể đến một mức độ mà các enzym không thể hoạt động tốt, dẫn đến chứng khó tiêu.

3 . Đừng uống thức uống rất lạnh

Uống nước lạnh thực sự khi cảm thấy nóng có thể dẫn đến co thắt nhẹ của các mạch máu trong da và giảm sự mất nhiệt.

4 . Hạn chế tất cả các hoạt động gắng sức 

5 . Ăn sáng, bữa ăn dinh dưỡng và không béo 

6 . Giảm ăn các loại rau và trái cây nóng: như rau bina, củ cải, ớt, hành, tỏi, củ cải đường, dứa, bưởi và xoài chín (nếu bạn không thể cưỡng lại xoài, hãy ngâm qua đêm trong nước).

7 . Giảm thiểu lượng trái cây khô. Tăng lượng trái cây tươi.

8 . Sử dụng hạt é trong đồ uống của bạn – giúp làm mát cơ thể.

9 . Hãy thêm nhiều trái cây và rau:  trong các hình thức của món salad và nước trái cây tươi.

10 . Uống nước chanh, nước dừa và 1 ít bơ: để bổ sung các chất lỏng bị mất trong mồ hôi.

11 . Tránh các thức ăn có đường, đặc biệt là mật ong và mía, và đường tự nhiên có sẵn từ trái cây và rau.

12 . Giảm thiểu lượng nước nóng, thức ăn cay và thực phẩm mặn. 

 13 . Cắt bớt các loại thực phẩm chiên : như bánh chiên, khoai tây chiên ..v..v… Các chất béo làm tăng nhiệt do đó làm nóng cơ thể.

14 . Duy trì mức độ vệ sinh tốt.

Kim Thanh

(Theo Rediff)

 

Trẻ em cần bao nhiêu canxi để xương và răng chắc khỏe?
Những chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao