(Pretty Woman)-Bạn đã tập luyện khó nhọc để lấy lại vóc dáng do đó, đừng để những loại thực phẩm mùa hè mê hoặc bạn dễ dàng. Dưới đây là 35 món ngon mùa hè, đồ ăn nhẹ và nước uống chưa hàm lượng calo thấp.

1. Món xiên que trái cây rưới sô-cô-la chỉ 62 calo/ 1 que

Cách thực hiện: 1 quả dâu tây, 1 miếng kiwi, 1 miếng dưa đỏ, 1 miếng dứa và 2 quả việt quất được xiên vào que và được rưới lên 1 muỗng cà phê xi-rô sô-cô-la.

2. Súp lạnh kiểu Tây Ban Nha với cà chua chín chứa trong 1 chiếc cốc làm bằng dưa leo: chỉ có 80 calo/ 4 cốc dưa leo

Tận dụng lợi thế của cà chua chín vào mùa hè là rất giàu chất lycopene, hãy làm những chiếc cốc bằng dưa leo dễ thương nhồi súp lạnh kiểu Tây Ban Nha với cà chua vào.

3. Kem chanh và việt quất thái hạt lựu chỉ 43 calo.

4. Bắp nướng vị cay với feta và chanh chỉ chứa 78 calo

Bắp nướng thêm một vị cay the the cho người ăn chay ngọt ngào.

Cách thực hiện: Lấy 1/2 trái bắp cỡ vừa, sau đó nướng với dầu 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu, 1 muỗng cà phê phô mai feta xay nhuyễn, 1 muỗng cà phê nước cốt chanh, và một chút ớt cayenne.

 5. Kem từ nước dâu tây thơm ngon chỉ  89 calo.

 6. Tôm nướng với chanh, cam, và dầu Basil: 76 calo/ 4 phần

Một khẩu phần với 85g tôm chứa 14% số lượng  chất sắt được khuyến nghị hàng ngày.

7. Kem với rượu vang Prosecco chứa 74 calo.

8. Xiên que tôm Teriyaki: 46 calo/ 2 que

Cách thực hiện: 4 con tôm và 6 khúc dứa, sau đó nướng và cho lên trên 2 xiên khoảng 1/8 muỗng cà phê gia vị và 1 muỗng cà phê sốt teriyaki.

9. Món salad kèm phô mai xanh và thịt xông khói: 40 calo/4 phần

Trộn sữa chua ít béo và phô mai xanh xay nhỏ giúp cắt giảm chất béo 1 cách đáng kể.

10. Món Caprese 74 calo/3 phần

Cách thực hiện: 1 lát cà chua, cho thêm khoảng 3.5g phô mát Ý và 1 lá húng quế; rưới thêm 1/4 muỗng cà phê dầu ô liu.

11. Thịt xông khói, rau diếp, cà chua: 72 calo

Cách thực hiện: 1/2 lát bánh mì, cắt thành 2 hình tam giác và kẹp với 1/2 (đã nấu chín) thịt xông khói cắt miếng, 1 lát cà chua mỏng, 1/4 lá rau diếp, và 1 muỗng cà phê mayo lưng.

12. Món Taco shell chỉ với 62 calo

Cách thực hiện: 2 muỗng Tostitos (bánh bắp), rải lên đầu 1 muỗng cà phê đậu đen (nóng), 1/2 muỗng cà phê pho mát dầy xay vụn (tan), 1 muỗng cà phê salsa, 1 muỗng cà phê bơ cắt hạt lựu, và 1/2 muỗng cà phê kem chua và 1/2 muỗng cà phê  rau mùi xắt nhỏ.

13. Súp dưa leo ướp lạnh chỉ chứa 79 calo

Cách thực hiện: 1 cốc dưa leo được gọt vỏ, xắt nhỏ, 1/2 cốc sữa chua không béo nguyên chất, 1 muỗng canh bạc hà tươi băm nhỏ, và một ít muối, sau đó cho 3 viên đá và khuấy đều là có thể dùng.

14. Xiên que dưa hấu và pho mai feta chỉ có 46 calo/ 5 que

Cách thực hiện: 5 viên dưa hấu (tạo hình quả bóng), 5 (cỡ 1.24cm) phô mai feta dạng khối và 5 lá bạc hà cho mỗi 5 xiên.

15. Dưa hấu giàu chất lycopene mà chỉ có 46 calo

Hãy gọt vỏ, thái hạt lựu, hoặc ăn bỏ vỏ, loại trái cây mùa hè ruột đỏ này là món yêu thích ở những buổi dã ngoại và tiệc thịt nướng.

16. Sinh tố colada chỉ 79 calo.

Cách thực hiện: 1/2 cốc thơm cắt khúc, 1/4 côc nước dừa, 1/4 cốc sữa chua vani không béo và 1 cốc nước đá, sau đó khuấy cho đến khi mịn và trang trí bằng 1 miếng thơm.

17. Sandwich bơ đậu phộng và dâu tây: 49 calo/ 2 phần

Cách thực hiện: 2 miếng bánh quy giòn lúa mì, 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng, và 2 lát dâu tây.

18. Bắp rang phô mai chỉ có 56 calo

Cách thực hiện: 1 cốc bắp rang chung với 1/4 muỗng cà phê bột tỏi và 1 muỗng canh phô mai Parmesan được mài nhuyễn.

(Còn tiếp)

Thanh Thuận

(Theo Health)

6 thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

35 thức ăn đồ uống mùa hè dưới 90 calo (phần2)