Một thực tế  ít người biết đó là bạn có trẻ hơn tuổi hay không lại bắt nguồn từ nguyên nhân bên trong. Bạn ăn cái gì sẽ biểu hiện qua làn da bạn. Thực phẩm bạn ăn hàng ngày không chỉ giúp nuôi sống, tạo nguồn năng lượng cho bạn mà còn giúp ích rất nhiều cho việc làm đẹp da. Hãy thêm vào thực đơn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối các vitamin giúp chống lại dấu hiệu lão hóa.

 

Vitamin C


Hiệu quả chống lão hóa: Không chỉ làm tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C còn góp phần trong việc tạo ra collagen và giúp  bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
 

Vitamin C có trong: Ớt chuông (màu  bất kỳ), bông cải xanh, dâu tây, ổi, hoa quả có múi như bưởi, chanh, cam, quýt,...
 

Lượng bạn cần:

Bạn có biết rằng ớt chuông chứa đến 280 mg vitamin C, trong khi cam chỉ chứa có 90 mg. Lượng vitamin C bạn cần mỗi ngày ít nhất là 100 mg. Không có một lượng nhất định mà bạn cần ăn mỗi ngày, do đó hãy ăn 2 loại rau,  hoa quả kể trên.

 

Vitamin E

Hiệu quả chống lão hóa: Vitamin E đóng vai trò như chất bảo vệ màng tế bào. Khi được kết hợp với vitamin C, nó giúp bảo vệ chống lại tia UV.

Vitamin E có trong:
Mầm lúa mì (có thể được thêm vào trong các thức ăn dạng lỏng (protein shakes), yến mạch, bột bánh mì, bánh nướng xốp, sữa chua); các loại hạt (như hạt hướng dương, đậu phộng, hạnh nhân); quả bơ

Lượng bạn cần:

Ăn một thìa súp mầm lúa mì, 2 lát bơ hoặc một nắm các loại hạt

 

Beta-Carotene

Hiệu quả chống lão hóa:

Beta-carotene rất cần thiết cho làn da. Nó được chuyển hóa thành vitamin A, là vitamin thiết yếu giúp phục hồi và phát triển tế bào

Beta-carotene có trong: cà rốt, bí đỏ, dưa vàng, củ cải đường, rau cải bó xôi, cải xoăn
 

Lượng bạn cần:
Hai khẩu phần mỗi ngày với một trong các loại rau, hoa quả kể trên

 

Omega-3

Hiệu quả chống lão hóa:

Omega-3 là một chất béo tốt. Các dạng chất béo này giữ cho da được trơn nhẵn, màng tế bào được vẹn nguyên, giữ độc tố không thâm nhập vào da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Omega-3 có trong: Hạt lanh, quả óc chó, cá ít chất béo (cá hồi, cá mòi); đậu Edamame
 

Lượng bạn cần:

Ăn 85-140 grams cá, khoảng  3-5 lần mỗi tuần. Nếu bạn không ăn cá, có thể sử dụng viên dầu cá bổ sung omega-3.

 

Polyphenols

Hiệu quả chống lão hóa: Các nghiên cứu chỉ ra polyphenol có đặc tính chống ung thư và giảm nguy cơ ung thư da
 

Polyphenols có trong: trà xanh

Lượng bạn cần:  uống ít nhất một cốc mỗi  ngày

 

Selen

Hiệu quả chống lão hóa: Selen giúp bảo vệ độ đàn hồi cho da đồng thời bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Selen có trong: mầm lúa mì, hải sản, trứng
 

Lượng bạn cần:
Không có lượng selen cần thiết nhất định, hãy cố gắng sử dụng các thực phẩm trên vào chế độ ăn của bạn để chắc chắn bạn hấp thu được một lượng selen cho cơ thể

 

Nước

Hiệu quả chống lão hóa:

Nước không phải là một loại vitamin nhưng thật sự rất quan trọng với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Bạn càng uống nhiều nước, chức năng của các cơ quan càng được duy trì tốt trong đó có cơ quan lớn nhất là làn da của bạn. Uống đủ nước sẽ giúp làn da có độ ẩm cần thiết, giữ cho da căng hơn, săn chắc và trẻ trung hơn.

Nước có trongngoài nước uống thông thường, bạn có thể bổ sung nước bằng cách ăn một số loại quả như: dưa hấu, bưởi, mâm xôi, hoa lơ, cà chua bi.
 

Lượng bạn cần:

Hãy uống ít nhất 2l nước mỗi ngày

 

Tham khảo:

7 Vitamins That'll Make You Look Younger