(Depkhoenews)-Vận động  là 1 yếu tố quan trọng trong bất kỳ chương trình giảm cân hay giữ cân nào. Khi tập luyện, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng và khi bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn tiêu thụ, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân.

3500 calo tương đương 0.45 kg chất béo, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3500 calo nạp vào cơ thể để giảm 0.45 kg. Nếu bạn cắt bớt 500 calo khỏi chế độ ăn kiêng mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0.45 kg mỗi tuần. Vì cơ thể hay xuất hiện nhiều thay đổi theo thời gian nên bạn cần giảm thêm lượng calo để duy trì việc giảm cân.

Trong khi ăn kiêng có hiệu quả rõ ràng trong việc giảm cân thì những hoạt động thể chất, có tác dụng rõ rệt trong việc ngăn ngừa tăng cân và duy trì giảm cân.

Bạn có thể tập luyện các bài tập sau đây:

Tập Aerobic: tập ít nhất 150 phút 1 tuần đối với hoạt động vừa phải hoặc 75 phút 1 tuần cho những bài tập mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả, một số người cần tới 300 phút 1 tuần cho bài tập thể chất vừa phải. Bạn cũng có thể tập 1 bài tập kết hợp giữa động tác vừa phải và động tác mạnh. Bạn nên kéo dài thời gian tập thể dục này suốt khoảng 1 tuần, và thời gian hoạt động nên kéo dài ít nhất 10 phút/lần.

Luyện sức bền:  tập những bài tập luyện sức bền ít nhất 2 lần/tuần.

Bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải bao gồm những hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội và trượt cỏ.

Bài tập thể dục nhịp điệu mạnh bao gồm những hoạt động như chạy bộ và nhảy nhịp điệu. Luyện sức bền có thể gồm tập bằng máy giảm cân hay các hoạt động như leo núi hay làm vườn nặng.

Để có hiệu quả giảm cân, bạn cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày. Bảng dưới đây thể hiện số ước lượng về năng lượng được đốt cháy trong lúc tập những bài tập khác nhau 1 giờ. Lượng calo tiêu thụ cụ thể thay đổi đáng kể phụ thuộc bài tập thể dục, cường độ và thể trạng từng người.

Tập luyện trong 1 giờ 

Cân nặng và lượng calo đốt cháy trong 1 giờ

 

Cân nặng 73 kg    

 

   Cân nặng 91kg    Cân nặng 103 kg

Động tác Aerobics mạnh

 

 533  
 664
 796

Động tác Aerobics nhẹ

 365
 455 
 545

Aerobic dưới nước

 402  
 501
 600

Vác vật nặng trên lưng

 511  
 637
 763

Bóng rổ

 584  
 728
 872

Đạp xe thư giãn 

 292
 364
 436

Bowling

 219
 273 
  327

Chèo thuyền

 256
 319 
 382

Nhảy

 219
 273 
 327

Đá bóng

 584
 728
 872

Golf

 314  
 391
 469

Leo núi

 438  
 546
 654

Tennis trong phòng

 511  
 637
 763

Nhảy dây

 861
 1,074 
 1,286

Chạy 2 m/s

 606  
 755
 905

Chạy 3.6 m/s

 861  
 1,074
 1,286

Bơi lội

 423
 528
 632

Taekwondo

 752
 937 
 1,123

Tennis

 584  
 728
 872

Bóng chuyền

 

 292  
 364
 436

Đi bộ 0.9m/s

 204
 255 
 305
Đi bộ 1.6 m/s  314
 391 
469
 

 

Thanh Thuận

(Theo Mayoclinic)