(Daonordic)-Để có khung xương chắc khỏe, nên thực hiện các bài tập này 3-4 lần một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút và ăn các thực phẩm giàu canxi.

Bài tập cho lưng và cơ vai

- Ngồi trên ghế, thẳng lưng, đặt hai bàn chân trên sàn nhà.

- Nâng hai cánh tay lên ngang bằng vai và tạo thành một góc 90 độ.

- Hướng cánh tay lên trên.

- Vặn cơ bắp vai bằng cách đưa tay ra phía sau và xuống dưới.

- Giữ trong hai giây sau đó thả lỏng và lặp lại. Không được ngả đầu về phía trước.

Động tác nâng cao: Nằm sấp xuống sàn nhà và làm động tác tương tự với tay và vai. Nâng cánh tay lên càng cao càng tốt. Giữ trong vòng hai giây sau đó hạ xuống và lặp lại động tác.

Bài tập cho mông, cơ đùi, cơ đầu

- Nằm thẳng lưng, đặt hai cánh tay hai bên hông, gập đầu gối lên sao cho lòng bàn chân đặt trên sàn nhà.

- Thở ra, siết chặt cơ mông và cơ bụng rồi nâng phần hông lên càng cao càng tốt.

- Giữ thư thế này trong 1 giây rồi quay lại tư thế ban đầu sau đó lặp lại động tác.

- Khi nâng hông lên thì đùi và cơ thể phải tạo thành một đường thẳng.

Động tác nâng cao: Bắt chéo một chân lên đầu gối của chân kia rồi nâng hông sau đó đổi chân.

Bài tập cho hông, cơ bốn đầu và mông

- Đứng thẳng, quay lưng lại với một cái ghế.

- Mở rộng hai chân bằng hông.

- Từ từ ngồi xuống ghế bằng cách gập đầu gối lại.

- Giữ cho đầu gối thẳng hàng với các ngón chân.

- Đứng thẳng dậy và lặp lại động tác.

- Nếu động tác quá khó đối với bạn, hãy đặt một cái gối lên ghế để có chỗ ngồi cao hơn

- Lặp lại 5-10 lần (tùy vào khả năng)

Động tác nâng cao: Đứng thẳng đặt một cái ghế bên cạnh và giữ thành ghế để làm điểm tựa. Thực hiện động tác ngồi xổm trên một chân, chân còn lại đưa lên. Đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập cho cổ tay, vai và các cơ bắp

- Đứng thẳng đối diện với tường, cách tường khoảng 80 cm.

- Chống hai tay vào tường ở độ cao bằng với vai.

- Dồn hết trọng lượng cơ thể vào hai tay.

- Thắt chặt cơ bụng, giữ cho cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng.

- Giữ tư thế này trong 10 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác và tăng dần thời gian giữ tư thế này cho đến 45 giây. Hoặc tăng dần khoảng cách so với tường để tăng độ khó của động tác.

Động tác nâng cao: Thực hiện động tác chống đẩy dưới sàn nhà.

Thái cực quyền: Thái cực quyền rất được khuyến khích tập luyện ở phụ nữ. Tập thái cực quyền 45 phút một ngày có thể tạo nên điều kỳ diệu.

Yoga: Tăng mật độ chất khoáng trong xương cột sống, xương hông và cổ tay. Yoga còn cải thiện khả năng cân bằng, phối hợp, sự tập trung và sự nhận thức của cơ thể.

Khiêu vũ: Đây có thể là bài tập kết hợp với khiêu vũ như zoomba, tango hoặc salsa. Các bài tập này rất tốt cho xương.

Quần vợt: Môn thể thao này không chỉ có tác dụng đối với vùng vai và cánh tay mà còn hiệu quả đối với chân và bàn chân.

 Hoàng Vân

(Theo Bamail)

Theo Tạp chí Quốc tế về cấu trúc và chức năng của xương (năm 2012) thì sự kết hợp của bốn thành phần trong Calci K2 đã được khoa học chứng minh có giúp tăng mật độ xương toàn thân và xương sống cao hơn so với chỉ bổ sung canxi và vitamin D3. Do đó, viên uống Calci K2 sản xuất tại Đan Mạch có hiệu quả vượt trội trong việc:

- Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe

- Giúp phòng chống loãng xương

- Hỗ trợ hiệu quả điều trị loãng xương

Calci K2 là sản phẩm của DAO Sức khỏe Bắc Âu (DAO Nordic Health) được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà khoa học ở Đan Mạch, Thụy Điển, Nauy.

Sản xuất tại Jemo - Pharm A/S Đan Mạch

 Nhà phân phối chính thức: Công ty TNHH Nhóm Thiên Minh

- TP. Hồ Chí Minh: 121/40 Nguyễn Văn Hưởng, P.Thảo Điền, Quận 2 - Điện thoại: 08 3519 3120 - 0945 302 626

- Hà Nội: 181 Xã Đàn 2, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa - Điện thoại: 0439 439 406 - 0904 216 456

Facebook: www.facebook.com/phongloangxuong

Sản phẩm hiện đang có bán tại các hệ thống nhà thuốc trên toàn quốc.

Thực phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Cách sử dụng các loại nước ép giúp xương chắc khỏe

12 thực phẩm tốt cho người bị viêm khớp