Năm mới thành công mới và cơ hội mới, nhưng bạn còn đặt ra thêm một mục tiêu “chiến lược” – giảm cân  và củng cố nhan sắc. Cuộc sống hiện đại, no đủ, công việc bận rộn khiến chúng ta ít thời gian quan tâm đến bản thân, cơ thể ngày một thừa cân vì đồ ăn sẵn và thức ăn đêm. Bước sang năm mới 2008, TS. Mao, chuyên gia tư vấn của Yahoo đã đưa ra 6 lời khuyên lành mạnh giúp chị em phụ nữ (không loại trừ cả các anh em) giảm cân trong năm mới. Những lời khuyên này đều được bạn đọc khắp nơi hưởng ứng nhiệt liệt.

1. Giảm cân với nước
Nước là một phần tất yếu đối với cơ thể, ngoài ra nước còn là chìa khóa giúp giảm cân. Nếu bạn không uống đủ lượng nước cần thiết, cơ thể bạn sẽ tự sinh ra kiểu trữ nước. Lượng nước bị giữ lại này sẽ tương đương với lượng cân dư thừa.

Bằng việc uống nhiều nước hơn, bạn không chỉ loại bỏ được các độc tố trong cơ thể mà bạn còn tạo cho cơ thể thói quen không cần dự trữ nước. Uống ít nhất 1,6 lít nước mỗi ngày (tương đương với 8 cốc nước). Uống nước đun sôi với một vài lát chanh mỏng trong ngày sẽ giúp cơ thể không cần tích trữ nước.

2. Ăn thêm súp
Một sự thay đổi chế độ ăn đơn giản cũng sẽ giúp bạn giảm cân: ăn một bát súp ít nhất một lần một ngày. Súp dinh dưỡng, ít muối sẽ giúp bạn loại bỏ chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Những người ăn một phần súp hàng ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những người ăn cùng lượng calor nhưn vậy, nhưng không phải là súp. Bạn hãy tự nấu món súp khi có thể bởi vì súp đóng hộp chứa đầy muối và hóa chất.

3. Ăn sớm để giảm cân
Cơ thể con người tuân theo nhịp sinh học, điều này có nghĩa rằng cùng loại thức ăn nhưng ăn vào buổ sáng và buổi trưa sẽ được tiêu hóa khác so với buổi tối. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khi bạn ăn lượng protein và chất béo vào bữa sáng, bạn có xu hướng giảm cân và có nhiều năng lượng hơn. Trong khi đó việc ăn những thức ăn cùng loại vào buổi tối có xu hướng làm tăng cân. Chuyên gia khuyên bạn ăn bữa tối vào lúc 7 giờ.

4. Ăn nhiều bữa nhỏ
Bạn hãy tuân theo chế độ ăn 5 bữa nhỏ trong một ngày. Ăn đều đặn giúp bạn không bị quá đói dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Hãy tạo ra thực đơn ít chất béo bằng những thứ quả như hạnh nhân, hạt bí, mận sấy, và táo. Ăn những thức ăn này bất cứ lúc nào thấy đói để tránh sự hấp dẫn của những đồ ăn vặt giàu Calo.

5. Lựa chọn chế độ dinh dưỡng cân bằng
Hầu hết các chương trình ăn kiêng ngày nay đều sử dụng các loại thức ăn ít được khuyến cáo, hoặc loại bỏ hết cả các loại thức ăn dinh dưỡng. Việc làm này trái với quá trình trao đổi chất trong cơ thể và kết quả thường không lâu dài, tạo ra hiệu ứng giảm cân bằng mọi cách, từ đó dẫn đến suy nhược chức năng chuyển hóa chất – đấy là còn không kể đến lòng tự trọng của bạn. Chúng ta là các cơ thể sống vì vậy chúng ta cần sự cân bằng dinh dưỡng từ nhiều nguồn.

Thức ăn phải cân bằng giữa các nguồn chứa nhiều protein (cá, thịt gà, thịt bò), cacbon-hydrat, smallwaist2.gifngũ cốc, hạt đậu, hạnh nhân, trái cây và rau. Thay vì ăn gạo và mì sợi, hãy chọn gạo nâu (Brown Rice do có màu nâu, ở Việt Nam có gạo Lức ở Long An), kê, bulgur (một loại ngũ cốc), kiều mạch.

Hãy ăn nhiều thực phẩm có mầu xanh, giàu chất diệp lục như súp lơ xanh, cải xoăn, rau chân vịt và măng tây. Hãy loại bỏ kẹo ngọt, đường, soda, và các thức ăn chứa đường trong thức ăn. Lượng đường thừa sẽ bị giữ lại có dạng như mỡ trong cơ thể, làm cho bạn tăng cân. Bạn cũng nên hạn chế uống sữa vì sữa thường chứa thành phần chất béo cao. Hãy tránh ăn những thức ăn nhiều mỡ, thức ăn đã qua chế biến hoặc thức ăn khô.

6. Đi bộ giúp giảm cân
Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tăng cân là lười vận động. Vận động thể chất là chìa khóa để kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng calo thừa. Cách tốt nhất để trở nên hoạt bát là sử dụng đôi chân của bạn. Đi bộ thường xuyên, và không nên sử dụng thang máy.

Hãy tận dụng thời gian nghỉ khi làm việc ở văn phòng và đi dạo xung quanh tòa nhà. Hãy tham gia các câu lạc bộ chạy đường dài. Hãy cố gắng đi bộ 30 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối.

Hy vọng những lời khuyên này sẽ có tác dụng đối với bạn. Chúng cũng khá đơn giản và rất lành mạnh phải không bạn. Chúc các bạn sang năm mới sức khỏe – thành công – hạnh phúc.

 

© SAGA, www.saga.vn