Giấc mơ giảm cân trong 10 ngày sẽ trở thành hiện thực nhờ vào nhiều yếu tố. Dù sắp có một buổi hội thảo hay một đám cưới quan trọng, bất kể lý do là gì, để giảm cân thành công bạn phải giữ được động lực và tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Trong 10 ngày, bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm vài kg chứ không nên hi vọng sẽ giảm đựoc tổng trọng lượng bạn muốn.

Thế nào là giảm cân thành công:

Giảm cân thành công được xác định theo nhiều cách khác nhau. Để vẫn duy trì tình trạng sức khỏe tốt, bạn chỉ nên giảm 5-10% trọng lượng cơ thể hiện tại và duy trì mức cân nặng mong muốn đó.

Cố gắng duy trì không tăng cân mỗi năm cũng đựoc coi là cách giảm cân thành công. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên giảm thêm khoảng 20-25% tổng số cân bạn đã giảm. Nếu con số này đạt đến 50% có thể sẽ gây nguy hiểm đến sứckhỏe của bạn.

Hãy tự chọn cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất, bởi chế độ dinh dưỡng tốt cho bạn bè hay đồng nghiệp của mình chưa chắc đã hiệu quả với bạn

Dưới đây là một vài bật mí để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy xem và làm theo nhé.

Ăn nhiều rau củ

Bạn từng phân vân không biết thế nào là một người ăn nhiều rau xanh. Tại sao không thử làm điều đó trong 10 ngày? Bằng cách giảm ăn thịt và trứng, bạn sẽ cắt giảm được rất nhiều calories. Một ức gà chứa 300 calories và 13 grams chất béo. Bạn có nghĩ chuyển sang ăn món salad trộn với một ít sốt dầu olive sẽ tốt hơn? Hoa quả, rau củ tươi như dưa chuột là cách hữu hiệu giúp giảm cân một cách dễ dàng trong thời gian 10 ngày ngắn ngủi.

Cắt giảm lượng Natri hấp thu

Natri dẫn đến giữ nước và giữ nước sẽ khiến bạn trông " nặng nề" hơn. Hạn chế lượng natri hấp thu vào cơ thể bằng cách giảm tiêu thụ các thực phẩm đóng hộp, sữa, muối, bột ngũ cốc, phomai. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa bạn không cần natri. Hãy tìm cho mình những nguồn thực phẩm chứa natri tự nhiên tốt cho sức khỏe như các loại rau màu xanh lá đậm,...

Nói không với chất béo

Hãy tránh xa những món ăn như sốt trộn salads, đồ ngọt, s0cola, tất cả các loại thực phẩm, đồ uống đóng hộp và chế biến sẵn. Hãy tự nấu ăn tại nhà và sử dụng các loại thực phẩm như gạo lức, mỳ làm từ ngũ cốc nguyên hạt và súp rau.

Uống nhiều nước

Một trong những mẹo giảm cân tuyệt vời nhất trong 10 ngày đó là uống thật nhiều nước và nói lời tạm biệt với sodas, sữa khuấy (shakes) và đồ uống ngọt (smoothies). Hãy  cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân bởi trong nước có chứa các chất điện giải giúp ích cho quá trình đốt cháy chất béo. Bạn cũng có thể sử dụng trà không đường và sữa tách kem trong trường hợp cảm thấy rất khát và cần một loại đồ uống không phải là nước.

Hiểu rõ lượng calories cần thiết

Bạn cần phải biết chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI) để biết lượng calorie lý tưởng mình cần. Tư vấn chuyên gia dinh dưỡng và biết được lượng calories bạn cần phải hâp thu sẽ giúp giảm cân nhanh. Ví dụ, nếu các chuyên gia dinh dưỡng nói bạn cần 1700 calories cho nhu cầu hàng ngày để có thể giảm cân trong 10 ngày, hãy thực hiện theo.

Vận động

Chìa khóa để giảm cân nhanh đó chính là vận động. Bạn cần tập thể dục để đốt cháy lượng calories nhiều hơn lượng bạn đã hấp thu. Đi bộ, đạp xe và bơi lội là các cách tốt nhất để giảm cân. Hãy chắc chắn bạn tăng thời gian vận động và duy trì việc luyện tập đều đặn.

Ngòai ra bạn cần hạn chế xem ti vi, chỉ nên xem khoảng 10 giờ mỗi tuần. Hãy dành thời gian để tập môn thể thao bạn yêu thích hoặc dọn dẹp nhà cửa cùng những người thân yêu nhé.

Động viên bản thân

  • Bắt đầu quá trình giảm cân với thái độ tích cực
  • Vì bạn phải giảm cân trong vòng 10 ngày, điều quan trọng là biết tận dụng tối đa mỗi ngày
  • Ăn trái cây, cà rốt hay các loại hạt như các đồ ăn vặt
  • Chia nhỏ các bữa ăn. Ăn chậm rãi. Điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn và hấp thu các chất dinh dưỡng thiết yếu.
  • Hạn chế đồ uống có cồn và hút thuốc
  • Duy trì lối sống lành mạnh và vui vẻ. Một cuộc sống vui khỏe là điều quan trọng giúp giảm cân nhanh.
  • Hãy nói kế hoạch giảm cân của bạn với người thân. Điều đó sẽ giúp bạn duy trì động lực để thực hiện giảm cân hiệu quả.

 

Theo onlymyheath