Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tim mạch khỏe mạnh?

Bên cạnh loại calo hấp thu thì lượng calo hấp thu cũng xác định nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ăn quá nhiều calo có thể dẫn đến béo phì, vì vậy bạn cần xác định lượng calo bạn cần để giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh, sau đó sẽ quyết định ăn gì để có được lượng calo đó.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo lượng calo bạn nên hấp thu mỗi ngày để có sức khỏe tốt, dựa trên tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động như sau:

- 1.600 calo cho trẻ từ 2-6 tuổi, phụ nữ không vận động nhiều và người cao tuổi;

- 2.200 calo cho trẻ em trên 6 tuổi, các em gái tuổi teen, phụ nữ vận động nhiều và nam giới không vận động;

- 2.800 calo cho nam thiếu niên và nam giới vận động nhiều.

Năng lượng hàng ngày cho người không vận động

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đưa ra các khuyến cáo cụ thể hơn về lượng calo dựa trên độ tuổi và mức độ hoạt động. Nếu bạn không tập thể dục thì bạn thuộc nhóm người ít vận động. Đối với những người ít vận động, Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo nên cung cấp:

- 1.600 calo mỗi ngày cho nữ giới tuổi từ 9-13 và phụ nữ trên 51 tuổi;

- 1.800 calo cho nữ giới từ 14-18 tuổi;

- 2.000 calo cho nam giới từ 9-13 và phụ nữ từ 31-50 tuổi;

- 2.000 calo cho nữ giới từ 19-30 và nam giới trên 51 tuổi;

- 2.200 calo cho các em trai từ 14 -18 và nam giới từ 21-50;

- 2.400 calo đối với nam giời từ 19-30 tuổi.

Năng lượng hàng ngày cho người hay vận động

Những người có hoạt động thể chất tương đương với đi bộ khoảng 5 km/ngày với tốc độ 4-5 km/giờ. Người hay vận động được khuyến cáo nên hấp thu:

- 2.200 calo mỗi ngày cho các em gái từ 9-13 tuổi và phụ nữ trên 31 tuổi;

- 2.400 calo cho phụ nữ từ 14-30 tuổi;

- 2.600 calo cho các em trai từ 9-13 tuổi;

- 3.000 calo cho nam giới từ 19-50 tuổi;

- 3.200 calo cho nam giới từ 14-18 tuổi.

 

(Theo Livestrong)

Chế độ ăn kiểm soát triglyceride: http://momega.vn/tin-tuc/che-do-an-kiem-soat-triglyceride.html

Hỗn hợp dầu, sữa chua tốt cho huyết áp: http://womega.vn/tin-tuc/suc-khoe-tim-mach/hon-hop-dau-sua-chua-tot-cho-huyet-ap.html