(Daonordic)-Dưới đây là những cách giúp bạn có thể chăm sóc sức khỏe xương khớp của mình tại nhà.

Tích cực vận động

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện chất lượng cuộc sống. Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng, làm cơ bắp và xương trở nên khỏe mạnh, các khớp xương linh hoạt.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều loại chất dinh dưỡng có thể giúp làm dịu các triệu chứng viêm khớp: vitamin C, đặc biệt là trong trái cây và rau củ, axit béo omega-3 trong cá và dầu cá. Nên tập trung vào những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe hơn là chỉ tập trung vào chất dinh dưỡng.

Hãy đảm bảo rằng thực đơn của bạn có nhiều trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm từ sữa ít béo, cá và thịt nạc ví dụ như gà tây và thịt thăn lơn. Bên cạnh đó, tiêu thụ các chất béo lành mạnh như các loại hạt và quả bơ, dầu o liu và dầu hạt cải.

Giảm cân

Thừa cân sẽ tạo ra áp lực lớn cho các khớp như đầu gối, cột sống, hông, mắt cá chân và bàn chân. Do đó, việc giảm cân có thể giảm bớt các triệu chứng của bệnh viêm khớp.

Ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn đối phó với những cơn đau và căng thẳng do bệnh viêm khớp gây ra. Để ngủ ngon hơn, hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi ngày, không nên đặt tivi và máy tính trong phòng ngủ. Nếu viêm khớp làm bạn khó chịu trong lúc ngủ, thử dùng gối kê để giảm đau.

Chườm túi nóng hoặc lạnh

Chườm túi nóng có thể làm tăng lưu lượng máu, giảm đau và cứng khớp. Chườm túi lạnh để làm giảm sưng. 

cham-soc-xuong-khop

Kiểm soát cơn đau

Thuốc không kê đơn có thể làm giảm đau khớp. Một trong những loại phổ biến nhất là thuốc giảm đau acetaminophen vì nó không gây khó chịu dạ dày. Tuy nhiên, nếu uống quá liều có thể có những tác dụng phụ, trong đó có các vấn đề về gan.

Hỏi ý kiến bác sĩ về thực phẩm chức năng và thuốc bổ sung

Nhiều loại thực phẩm chức năng đã được kiểm định để dùng cho việc chữa trị bệnh viêm khớp. Nếu bạn dùng thực phẩm chức năng có thể bạn cần phải dùng nó trong 1 tháng hoặc hơn cho đến khi đạt được kết quả. Những người bị bệnh viêm khớp cũng chuyển sang điều trị bằng phương pháp châm cứu hoặc xoa bóp. Châm cứu đã được chứng minh có thể giảm đau ở đầu gối và cải thiện chức năng. Massage làm tăng lưu lượng máu. 

Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Các thiết bị hỗ trợ như nẹp, niềng và gậy có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và ngăn ngừa chấn thương. Các vật dụng khác như dụng cụ mở nắp hộp bằng điện và ghế trong phòng tắm cũng làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Sống chung với căn bệnh viêm khớp là không hề dễ dàng do đó những bệnh nhân viêm khớp cần có người ở bên cạnh để chia sẻ và giúp đỡ. Hoặc họ có thể tìm đến nhóm hỗ trợ bệnh viêm khớp trực tuyến hoặc trong khu vực sống.

Sống tích cực

Triển vọng tinh thần có thể đem lại tác động lớn vào việc bạn cảm thấy như thế nào. Mỗi ngày hãy làm những điều bạn thích ngay cả khi bạn bị viêm khớp, dành thời gian cho bạn bè. Hãy tập trung vào những khả năng của bản thân chứ không nên nghĩ đến những khiếm khuyết.

Hoàng Vân

(Theo Webmd)

FreeFlex là sản phẩm của dòng thực phẩm chức năng DAO Nordic Health được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà khoa học ở Đan Mạch, Thụy Điển, Nauy, Phần Lan. CartiFlex là sản phẩm của Mezina A/S, Đan Mạch. 

FreeFlex thích hợp cho người bị thoái hóa khớp, viêm khớp, người thường xuyên vận động thể dục thể thao và hoạt động nhiều, người cần phòng ngừa các chứng bệnh về viêm khớp, viêm đa khớp, người cao tuổi bị đau lưng, mỏi gối.

Địa chỉ liên hệ: 

- TPHCM: 121/40 Nguyễn Văn Hưởng, P. Thảo Điền, Q.2 - ĐT: (08) 3519 3120 - 0945 302 626

- Hà Nội: 181 Xã Đàn 2, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa - ĐT: 0439 439 406 - 0904 216 456

Website: http://daonordic.com/

Sản phẩm hiện đang có bán tại các hệ thống nhà thuốc trên toàn quốc.

Thực phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

8 bài tập thông minh cải thiện viêm khớp gối

Các bài tập giãn cơ giúp giảm viêm khớp