Các nghiên cứu đã chỉ ra sử dụng mỗi ngày trước khi ăn, xơ của củ konjac có thể giúp giảm cân và táo bón.

Củ konjac

 Cây konjac có nguồn gốc từ châu Á và được trồng trong nhiều năm để lấy rễ vì nhiều tinh bột. Xơ được chiết xuất từ rễ cây được sử dụng để làm mỳ sợi, kẹo và món tráng miệng. Rễ cây konjac chứa hàm lượng polysaccharide glucomannan cao. Glucomannan là một loại chất xơ và phần lớn nó bị thải loại ra ngoài. Tiêu thụ đủ chất xơ sẽ hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu.

Chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac

 Lý thuyết đằng sau chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac rất đơn giản. Sử dụng 1-2 viên chứa xơ củ konjac hay glucomannan với một cốc đầy nước trước mỗi bữa ăn. Nếu bạn muốn sử dụng bột xơ củ konjac, khuấy đều 1 muỗng cà phê vào 1 cốc nước và uống trước mỗi bữa ăn. Một nghiên cứu được công bố trong The International Jounal of Obeysity đã cho thấy các bệnh nhân béo phì khi uống bột xơ củ konjac trước mỗi bữa ăn trong 8 tuần liên tiếp đã giảm trọng lượng đáng kể so với nhóm dùng giả dược.

Lợi ích của chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac 

 Ngoài việc giảm cân, chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac còn cung cấp các lợi ích bổ sung, đặc biệt ở bệnh nhân tiểu đường. Một nghiên cứu đã cho thấy tỷ lệ tăng đường huyết đã được ngăn chặn và kiểm soát ở những bệnh nhân tiểu đường sử dụng chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac. Ngoài ra, tỷ lệ mỡ trong máu cũng giảm ở những bệnh nhân tiểu đường, theo như một nghiên cứu khác công bố năm 2003 trên "Journal of the American College of Nutrition". Với những trẻ em có sử dụng chế độ dinh dưỡng này, có tỉ lệ táo bón thấp hơn so với nhóm dùng giả dược.

Chế độ dinh dưỡng với xơ củ konjac hiệu quả

Để việc sử dụng chất xơ của củ konjac an toàn và hiệu quả, hãy luôn uống một cốc nước đầy sau mỗi lần dùng.  

Để có kết quả giảm cân tốt nhất, vận động là điều không thể thiếu. Vận động  là 1 yếu tố quan trọng trong bất kỳ chương trình giảm cân hay giữ cân nào. Khi tập luyện, cơ thể bạn cần nhiều năng lượng và khi bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn tiêu thụ, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân.


3500 calo tương đương 0.45 kg chất béo, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3500 calo nạp vào cơ thể để giảm 0.45 kg. Nếu bạn cắt bớt 500 calo khỏi chế độ ăn kiêng mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0.45 kg mỗi tuần. Vì cơ thể hay xuất hiện nhiều thay đổi theo thời gian nên bạn cần giảm thêm lượng calo để duy trì việc giảm cân.

Trong khi ăn kiêng có hiệu quả rõ ràng trong việc giảm cân thì những hoạt động thể chất, có tác dụng rõ rệt trong việc ngăn ngừa tăng cân và duy trì giảm cân.

Bạn có thể tập luyện các bài tập sau đây:

Tập Aerobic: tập ít nhất 150 phút 1 tuần đối với hoạt động vừa phải hoặc 75 phút 1 tuần cho những bài tập mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả, một số người cần tới 300 phút 1 tuần cho bài tập thể chất vừa phải. Bạn cũng có thể tập 1 bài tập kết hợp giữa động tác vừa phải và động tác mạnh. Bạn nên kéo dài thời gian tập thể dục này suốt khoảng 1 tuần, và thời gian hoạt động nên kéo dài ít nhất 10 phút/lần.

Luyện sức bền:  tập những bài tập luyện sức bền ít nhất 2 lần/tuần.

Bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải bao gồm những hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội và trượt cỏ.

Bài tập thể dục nhịp điệu mạnh bao gồm những hoạt động như chạy bộ và nhảy nhịp điệu. Luyện sức bền có thể gồm tập bằng máy giảm cân hay các hoạt động như leo núi hay làm vườn nặng.

Để có hiệu quả giảm cân, bạn cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày. Bảng dưới đây thể hiện số ước lượng về năng lượng được đốt cháy trong lúc tập những bài tập khác nhau 1 giờ. Lượng calo tiêu thụ cụ thể thay đổi đáng kể phụ thuộc bài tập thể dục, cường độ và thể trạng từng người.

Tập luyện trong 1 giờ 

Cân nặng và lượng calo đốt cháy trong 1 giờ

Cân nặng 73 kg    

   Cân nặng 91kg    Cân nặng 103 kg

Động tác Aerobics mạnh

 533  
 664
 796

Động tác Aerobics nhẹ

 365 
 455 
 545

Aerobic dưới nước

 402  
 501
 600

Vác vật nặng trên lưng

 511  
 637
 763

Bóng rổ

 584  
 728
 872

Đạp xe thư giãn 

 292 
 364
 436

Bowling

 219
 273 
  327

Chèo thuyền

 256 
 319 
 382

Nhảy

 219
 273 
 327

Đá bóng

 584 
 728
 872

Golf

 314  
 391
 469

Leo núi

 438  
 546
 654

Tennis trong phòng

 511  
 637
 763

Nhảy dây

 861 
 1,074 
 1,286

Chạy 2 m/s

 606  
 755
 905

Chạy 3.6 m/s

 861  
 1,074
 1,286

Bơi lội

 423 
 528
 632

Taekwondo

 752
 937 
 1,123

Tennis

 584  
 728
 872

Bóng chuyền

 292  
 364
 436

Đi bộ 0.9m/s

 204
 255 
 305
Đi bộ 1.6 m/s  314 
 391 
469
 

Thanh Hương

 

(Theo Livestrong)

Viên uống Pretty Woman (sản xuất tại Đan Mạch) chứa glucomannan, chiết xuất hạt cà phê tươi, chromium giúp giảm cân hiệu quả và an toàn bằng cách: 

- Ăn ít, mau no và no lâu

- Chiến thắng cơn thèm ăn

- Loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể

- Giảm mỡ máu (LDL cholesterol, triglyceride)

- Hỗ trợ kiểm soát tiểu đường 

Tư vấn sản phẩm:

- TP.HCM: (08) 3827 4130, (08) 3827 4131    Hotline: 0945 302 626

- Hà Nội: (04) 3943 9406,   Hotline: 0904 216 456

Email: info@prettywoman.vn 

 

Glucomannan - chất xơ hòa tan giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Cà phê giúp giảm cân hiệu quả