Chia sẻ với bạn qua email

Chia sẻ lý do ngăn bạn giảm cân

Lần đọc: 3061  | Like: 10

Bạn vẫn chưa đạt được cân nặng lý tưởng dù rất nỗ lực? Những thói quen tưởng chừng vô hại thường chính là thủ phạm giấu mặt

1. Thả ga dịp cuối tuần
Ăn uống thả ga vào cuối tuần sẽ làm lãng phí mọi nỗ lực của những ngày trước đó. Vậy nên, bạn hãy chọn những món ăn dễ tiêu, có lợi cho sứckhỏe và ăn uống điều độ để giảm lượng calories hấp thu. Đồng thời, đừng quên khuấy động những ngày nghỉ bằng cách đi dạo cùng bạn bè, gia đình, đạp xe hoặc đi bộ tới quán cà phê mà bạn yêu thích

2. Ăn quá nhanh
Dạ dày cần từ 20 đến 30 phút để gửi tín hiệu đến não bộ, thông báo việc no bụng. Khi ăn quá nhanh, dạ dày sẽ không xử lý kịp, khiến bạn có khuynh hướng nạp lượng thức ăn nhiều hơn mức cơ thể cần. Để khắc phục việc ăn nhanh, bạn có thể chia nhỏ thức ăn và chậm rãi thưởng thức hương vị. Lưu ý không nên dùng bữa với những bạn bè có sở thích ăn uống vì bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.

3. Thiếu ngủ
Không chỉ khiến bạn kiệt sức, ngủ không tròn giấc còn làm hao hụt lượng hormone kiểm soát khẩu vị và chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Điều này dẫn tới việc tăng cân ngòai ý muốn. Để có giấc ngủ ngon, bạn cần hạn chế tập những bài thể dục nặng sau bữa tối, uống nhiều nước, cà phê, thức uống có cồn hay dùng bữa ngay trước giờ đi ngủ. Hãy thử tập 1 số bài yoga giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ

4. Khẩu phần ăn
Hẳn bạn đã biết phần ăn lớn sẽ tích lũy nhiều calorie hơn. Không chỉ vậy, số lượng món có trong phần ăn cũng ảnh hưởng ít nhiều đến cân nặng. Ăn nhiều món trong một bữa sẽ khiến bạn vô tình nạp nhiều thực phẩm hơn. Vì thế, bạn cần xem xét kỹ thực đơn trước khi gọi để chắc rằng phần ăn của mình vừa đủ dùng. Hơn nữa, kích thước chén, đĩa bạn thường dùng trong bữa ăn cũng quan trọng không kém. Nếu thay đổi kích thước nhỏ hơn, bạn sẽ giảm được lượng thức ăn đáng kể mỗi ngày.

5. Stress
Mỗi khi stress, bạn thường có cảm giác thèm ăn bởi lúc ấy cơ thể sản sinh thêm cortisol, hormone có khả năng kích thích sự thèm ăn. Nếu bạn muốn quên cơn thèm ăn, đi bội trong bầu không khí trong lành, ngâm mình trong nước ấm, gọi điện, nói chuyện cùng bạn bè hay chăm sóc móng với màu sơn yêu thích là cách thư giãn đầy hiệu quả

6. Bồi dưỡng sau tập luyện
Dùng thức ăn làm phần thưởng sau khi vận động sẽ khiến bạn khó lòng chinh phục mục tiêu đề ra. Muốn tránh chiếc bẫy tinh vi này, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 1 giờ để duy trì mức năng lượng. Đừng nghỉ quá 30 phút giữa các bài tập bởi điều này sẽ làm bạn mau cảm thấy đói. Hơn nữa, bạn cần tránh uống các loại nước tăng lực vốn chứa nhiều calorie. Hãy thay thế bằng nước lọc nhé. Trái cây, sữa chua là những món ăn phù hợp để bổ sung năng lượng sau buổi tập

7. Ngồi quá lâu
Tập thể dục 5 lần mỗi tuần có thể vẫn chưa đủ để ngăn vòng eo phát tướng nếu bạn ngồi làm việc cả ngày. Hãy di chuyển nhiều hơn bằng cách gặp trực tiếp người mình muốn liên hệ thay vì gửi email, gọi điện và hãy vận động sau mỗi giờ làm việc. Đặt sọt rác, máy in xa chỗ ngồi cũng giúp bạn di chuyển nhiều hơn đấy

Theo Herworld

Tham khảo ý kiến

Bạn muốn giảm bao nhiêu kg trong 1 tuần?

Xem kết quả