(CalciK2)-Theo Robert Dorman – nhà vật lý trị liệu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Boston), khi bạn đang điều trị gãy xương, bạn dễ dàng cho phép mình nằm dài trên sofa, hạn chế vận động tối đa cả ngày lẫn đêm cho đến khi xương lành hẳn. Nhưng, bạn đừng như thế. Bạn sẽ mau hồi phục hơn nếu tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ và duy trì vận động khi có thể.

Thiết kế nhà an toàn hơn cho bạn

- Sắp xếp lại nội thất để tạo một lối đi rộng từ phòng này đến phòng khác. Nếu cần, có thể chuyển phòng ngủ của bạn cho đến khi bạn có thể leo lên cầu thang.

- Dọn dẹp sạch sẽ, gọn gàng: bạn hãy xếp lại quần áo, sách, tạp chí hay bất cứ gì có thể khiến bạn vướng và vấp ngã.

- Làm cho căn nhà bạn sáng hơn ở mọi ngóc ngách, nhất là vào ban đêm.

- Lắp thêm tay vịn thật chắc chắn ở 2 bên cầu thang và trong nhà tắm.

- Luôn giữ điện thoại di động hoặc điện thoại không dây gần bên mình đề phòng những trường hợp cần giúp đỡ.

Thực hiện các hoạt động thường ngày dễ dàng hơn

Chắc chắn bạn phải đi lại không bằng cách này thì cách khác cho đến khi xương gãy lành hẳn. Nếu bạn bị gãy xương ở cột sống, phải luôn giữ cho lưng thẳng, không được xoay tới xoay lui. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn tư thế thực hiện các hoạt động thường ngày một cách an toàn khi bị gãy xương.

Một số lời khuyên cho các hoạt động thường ngày như:

Nấu ăn

- Bật lò vi sóng để làm những món có sẵn hoặc đông lạnh tốt cho sức khỏe.

- Mua rau và trái cây đã được rửa sạch và cắt sẵn để tiết kiệm thời gian và năng lượng.

- Ngồi trên một cái ghế cao có lưng tựa khi nấu ăn.

- Để dụng cụ nấu bếp (nồi, chén, dĩa, gia vị…) trong tầm với.

- Đẩy nhẹ chén dĩa… trên mặt bàn/ bếp thay vì nâng chúng lên.

Tắm

- Sử dụng bông tắm có cán cầm dài để kỳ chân và lưng…

- Đặt thêm 1 tấm thảm cao su chống trượt trong bồn tắm hoặc dưới vòi sen.

- Thảm ở trước phòng tắm cũng nên là thảm cao su chống trượt.

Nếu bạn đang trong thời gian phục hồi xương gãy ở hông hoặc cột sống thì:

- Thiết kế bồn ngồi vệ sinh có thể nâng lên hoặc hạ xuống dễ dàng hơn.

- Ngồi ghế và sử dụng vòi hoa sen cầm tay để tắm.

Trang phục

Mang giày:

- Đặt giày ở bót đi giày (dụng cụ có một lưỡi cong được dùng để giúp đưa gót chân vào trong giày dễ dàng) thay vì để dưới đất khiến bạn phải cuối xuống mang giày.

- Sử dụng dây giày có độ đàn hồi để có thể mang giày nhanh và dễ dàng hơn (đối với giày có dây)

-  Mang giày đế thấp và chắc để đề phòng té ngã.

Mặc quần áo: chọn quần áo rộng  

Vận động cơ thể, trí  não và tinh thần

Bạn hãy duy trì các bài tập vận động và các hoạt động ngoài trời để vận động cơ thể, trí não:

- Tập luyện vật lý trị liệu mỗi ngày. Lưu ý luyện tập lúc bạn ít đau nhất.

- Đi dạo bên ngoài nếu bạn có thể, không thì hãy ngồi ở một nơi thoáng mát để hít thở không khí trong lành.

Đồng thời, duy trì cho bản thân tinh thần tích cực như:

- Đọc, làm câu đố ô chữ.

- Gọi điện thoại cho bạn bè hoặc người thân ít nhất một lần một ngày để trò chuyện, hỏi thăm…

- Tham gia các hoạt động tập thể như họp mặt gia đình hoặc gặp mặt và đi ăn trưa với bạn bè.

Phương Thảo

(Theo Webmd)

6 cách giúp ngăn chặn gãy xương do bị loãng xương

Các phương pháp làm tăng mật độ xương