Càng gần đến ngày cưới, bạn càng bận rộn, dễ căng thẳng. Đừng vì thế mà lơ là khâu chăm sóc sức khỏe, vóc dáng của mình nhé.

Bạn muốn mình thật rạng rỡ, khỏe mạnh với làn da mịn màng và vóc dáng thật chuẩn để mặc váy cưới, sánh bước bên bạn đời tương lai khi làm lễ. Hãy chuẩn bị ngay từ bây giờ với 1 số gợi ý sau đây:

1. Luyện tập:

Tập thể dục là cách cơ bản giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng đẹp và luôn trông rạng rỡ, khỏe mạnh. Tuy nhiên, tự mình luyện tập bằng cách chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng dường như khó mang lại hiệu quả. Bạn có thể đến các trung tâm thể dục thẩm mĩ. Với các chương trình luyện tập 30, 45 hay 60 phút mỗi ngày, 2-3 lần/tuần theo đúng phương pháp, bạn sẽ dễ dàng có được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Bởi khi đến các trung tâm thể dục, bạn sẽ được luyện tập cùng lúc các bài tập cho tất cả các cơ. Nếu bạn chỉ tập trung vào một vị trí nào đó, lượng tiêu hao năng lượng sẽ thấp hơn.

Bạn cho rằng cách giảm cân tốt nhất là thực hiện các bài vận động như chạy bộ, sau đó mới là các bài tập thể hình, có máy móc? Thực tế, các hình thức vận động như vậy sẽ rất khó đốt cháy nhiều năng lượng mà chỉ tăng sức bền, độ dẻo dai. Ngược lại, các bài luyện tập thể hình không chỉ đốt cháy năng lượng tại chỗ mà cả khi bạn ngừng luyện tập, chúng vẫn có thể tiếp tục đốt cháy năng lượng thừa ngay cả khi bạn ngồi làm việc ở văn phòng hay đang nằm. Các bài luyện tập với máy còn làm săn chắc cơ bắp và có hiệu quả gấp ba lần các bài luyện tập khác.

Dù vậy, nhiều phụ nữ rất sợ các môn thể hình vì họ nghĩ luyện tập với các dụng cụ nặng cân sẽ khiến cơ thể cứng nhắc và đô. Thực sự, dù có luyện tập trong khoảng thời gian dài với các môn này, cơ bắp cũng không bị ảnh hưởng mà còn mảnh mai hơn.

Một số chuyên gia còn khuyên các cô dâu tương lai nên luyện tập như một người đàn ông. Bạn đừng ngại các môn thể dục dụng cụ mà hãy để huấn luyện viên chọn phương pháp phù hợp với bạn.

Bạn nên luyện tập vào buổi sáng trước khi bị nhấn chìm trong cảm giác căng thẳng của một ngày làm việc.

2. Ăn uống:

Chìa khóa bí mật cho việc giảm cân là đừng bao giờ để mình đói. Ăn ít một món gì đó sau mỗi ba giờ hoặc hơn sẽ giúp cơ thể ngăn tích lũy mỡ thừa. Cách này cũng giúp bạn luôn no, giảm cảm giác thèm ăn và mỗi lần ăn sẽ ít hơn.

 Bạn nên ăn no vào buổi sáng và giảm khẩu phần dần ở các buổi tiếp theo. Nên lựa chọn thịt nạc bởi chúng cho cảm giác no lâu, giải phóng đường vào máu từ từ, giúp cơ thể nhanh phục hồi sau khi luyện tập. Bạn nhớ ăn nhiều rau, ngay cả trong bữa sáng. Rau thường ít năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng, rất cần thiết cho da, tóc và sức khỏe. Hầu hết các loại rau đều không chứa đường nên ăn nhiều sẽ tốt hơn trái cây.

Bạn có thể dự trữ các loại đậu và hạt để làm món ăn nhẹ khi đi xa hoặc làm việc tại cơ quan. Chúng sẽ cung cấp năng lượng và các axit béo cần thiết cho cơ thể.

3. Tăng cường uống nước

Trước và trong ngày cưới, bạn hay tiệc tùng, gặp gỡ bạn bè nên dễ uống nhiều cà phê và thức uống có cồn. Trong khi đó, chất cồn chứa nhiều năng lượng. Cà phê cũng thế nếu có thêm sữa, đường và siro. Như vậy gan, thận phải dùng năng lượng của mình để phá hủy độc tố từ cồn, cà phê thay vì dùng để triệt tiêu đường và chất béo. Công đoạn này ảnh hưởng đến giấc ngủ lẫn năng lượng cần thiết để các cơ quan hoạt động.

Hai loại thức uống này còn khiến cơ thể mất nước, dẫn đến các cơ làm việc kém hiệu quả. Cứ mỗi tách cà phê uống vào, bạn sẽ cần 2 tách nước nhằm bù lại lượng nước. Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả, bạn cần kiêng hoàn tòan cà phê và các chất chứa cồn. Sau khi luyện tập thành công, bạn cũng không nên uống quá bốn ly thức uống có cồn/tuần và không quá 1 ly cà phê/ngày.

Trung bình mỗi ngày, bạn uống hai đến ba lít nước. Có thể cung cấp nước khi ăn rau, canh. Để kiểm tra xem mình có đủ nước hay không, trước và sau khi luyện tập, bạn bước lên cân để kiểm tra cân nặng hao hụt. Nếu giảm 200g, bạn cần bổ sung 200 ml nước.

Bạn nên mua 1 chiếc bình khoảng 1 lít, có vạch phân chia theo ml và đổ đầy sau khi cạn. Bạn sẽ biết một ngày bạn uống bao nhiêu  nước.

4. Nghỉ ngơi

Luyện tập và ăn uống điều độ giúp cơ thể giảm cân nhưng sự căng thẳng lại phá hủy tất cả. Khi căng thẳng hay luyện tập quá mức, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, một chất hóa học làm tăng cân đặc biệt là vùng bụng. Uống thật nhiều nước hay trà thảo mộc là cách giúp đẩy lùi cortisol khỏi cơ thể.

Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ phóng thích axit lactic, làm cơ cứng và đau nhức. Do đó, bạn cần luyện tập điều độ. Nên dành thời gian nghỉ ngơi.

Muốn thư giãn, bạn ngồi yên tĩnh 10 phút/ngày. Thở sâu trong bốn nhịp đếm và thở ra từ từ trong tám nhịp đếm. Lặp lại ít nhất trong 5 phút.

5. Ngủ

Theo nhiều nghiên cứu, ngủ có lợi cho da ở nhiều phương diện. Ngủ đủ sẽ giúp cải thiện chức năng tim, hỗ trợ cân bằng hooc-mon và giúp tế bào hồi phục.

Mỗi ngày bạn cần ngủ ít nhất 6-8 tiếng và theo giờ giấc cố định. Nếu khó ngủ, bạn có thể uống trà thảo mộc nóng hay ngâm mình trong bồn nước ấm. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm hạt sen (không bỏ tim), rau lạc tiên,...

Khi về nhà bạn đừng nghĩ đến công việc. Cuối cùng không ăn trước khi ngủ hai giờ vì ăn no khiến bạn khó ngủ do cơ thể phải tiêu hóa thức ăn.

Theo Tiếp thị Gia đình