(Daonordic)-Hãy dành thời gian để thư giãn bằng cách đọc sách, đi bộ, hay ngồi thiền… để cơ thể được nạp lại năng lượng sau thời gian mệt mỏi.
 
Tập thể dục hàng ngày

Việc tập thể dục từ 30 phút đến 60 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng và giảm đi mệt mỏi, đặc biệt là những mệt mỏi của phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, tập thể dục vào ban ngày tốt hơn là tập thể dục vào thời gian chuẩn bị đi ngủ.

Giảm tiêu thụ caffeine

Cà phê và rượu làm giảm năng lượng trong cơ thể và nếu được tiêu thụ vào buổi tối nó còn gây khó ngủ. Nicotin cũng có những tác hại này. Do đó, hãy hạn chế uống cà phê và rượu bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng hơn mà không cần chất kích thích nhân tạo nào.

Hạn chế khẩu phần ăn

Phụ nữ thời kỳ mãn kinh thường bị thừa cân và khiến cơ thể trở nên chậm chạp. Một chế độ ăn uống tốt là trong đó có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn nạc giàu protein (thịt gia cầm, thịt nạc, cá) và các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc không chứa chất béo. Hạn chế tiêu thụ chất béo và đồ ngọt. Ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn có thể cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày, nhưng không ăn quá nhiều và luôn theo dõi lượng calo của cơ thể.

danh-bai-met-moi-tuoi-man-kinh

Thư giãn

Hãy dành thời gian để thư giãn bằng cách đọc sách, đi bộ, hay ngồi thiền… để cơ thể được nạp lại năng lượng sau thời gian mệt mỏi. Trong thời kỳ mãn kinh, khi phụ nữ thư giãn và giải tỏa căng thẳng, tần suất các cơn bốc hỏa cũng giảm đi 22%.

Ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng trong gai đoạn mãn kinh để phụ nữ có một ngày dài không mệt mỏi. Để có được điều này thì phòng ngủ cần được giữ mát và không gian tối, mặc áo quần nhẹ nhàng khi đi ngủ. Thiết lập đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày kể cả cuối tuần.

Uống nhiều nước

Việc khát nước là cách cơ thể nói với bạn rằng nó đang cần bổ sung nước, khi đó cơ thể phải tốn nhiều công sức hơn khi làm việc dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Mất nước còn gây buồn nôn và mất tập trung. Do đó, luôn mang nước bên mình để bổ sung kịp thời cho cơ thể.

Không nên tham công tiếc việc

Học cách nói không. Bạn nên biết giới hạn của bản thân và những gì bạn có thể hoặc không thể làm trong một ngày. Như vậy cơ thể sẽ giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng.

Dùng liệu pháp thảo dược

Hai phương thuốc thảo dược có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh có thể gây ra mệt mỏi và lo lắng là thiên ma và cây nữ lang. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thảo dược vì chúng có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc. 

Hoàng Vân

(Theo Everydayhealth)

Menosen được sản xuất tại Đan Mạch có công dụng giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, toát mồ hôi, cáu gắt, lo âu và giúp duy trì sức khỏe của xương.

Menosen là sản phẩm của dòng thực phẩm chức năng DAO Nordic Health được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà khoa học ở Đan Mạch, Thụy Điển, Nauy, Phần Lan. Menosen là sản phẩm của Mezina A/S, Đan Mạch.

Địa chỉ liên hệ:

- TP. Hồ Chí Minh: 121/40 Nguyễn Văn Hưởng, P. Thảo Điền, Quận 2 - Điện thoại: 08 3519 3120 - 0945 302 626

- Hà Nội: 181 Xã Đàn 2, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa - Điện thoại: 0439 439 406 - 0904 216 456

Website: http://daonordic.com/

Sản phẩm hiện đang có bán tại các hệ thống nhà thuốc trên toàn quốc.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Cây bụi giúp giảm mồ hôi đêm tuổi tiền mãn kinh

Mãn kinh diễn ra như thế nào?