(Pretty Woman)-Bạn không biết lượng calo cần thiết cho mỗi loại thực phẩm bạn ăn vào là bao nhiêu và nếu bạn đang tiêu thụ quá nhiều calo, bạn có thể sẽ tăng cân. Dưới đây là các thông tin bạn cần biết để giảm cân và duy trì vóc dáng thon đẹp. 

Một công thức đơn giản ai cũng có thể sử dụng để cân bằng chế độ ăn uống của mình.

" 40% tinh bột, 30% chất béo, 30% protein hoặc 234g tinh bột, 51g chất béo, 39g protein"

1 gram protein hay tinh bột = 4 calo, 1 gram chất béo = 9 calo.

Đây là bước đơn giản để giúp bạn có chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết phải là một tiêu chuẩn.

Protein

Một điểm quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo là cung cấp protein ở mức tối thiểu 0,75gram/0.453kg trọng lượng cơ thể.

Tinh bột

Tối đa là 0,75 gram/0.453 kg trọng lượng cơ thể. Tiêu thụ một nửa lượng tinh bột từ 30 đến 90 phút trước khi tập thể dục, phần tinh bột còn lại sẽ được cung cấp trong ngày. 

Chất béo

Cung cấp chất béo của bạn đến 0,75 gram/0.453 kg trọng lượng cơ thể. Chúng ta đã biết 1 gram chất béo chứa 9 calo, vì vậy số lượng calo sẽ khác hơn cho tinh bột và protein.

Ví dụ, một người nặng khoảng 90kg:

(90 x 0,75)/0.453 = 150 gram protein x 4 calo/gram = 600 calo

(90 x 0,75)/0.453 = 150 gram tinh bột x 4 calo/gram = 600 calo

(90 x 0,75)/0.453 = 150 gram chất béo x 9 calo/gram = 1.350 calo

Tổng cộng: 2.550 calo

Nghe có vẻ như có quá nhiều chất béo phải không? Nhưng thực tế không hẳn chất béo sẽ làm cho bạn béo. Và nếu bạn ăn một tỷ lệ phần trăm chất béo cao hơn nữa có thể làm tăng cảm giác no, làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có khả năng tiêu thụ quá nhiều năng lượng.

Kim Thanh

(Theo Livestrong)

Chống lại sự thèm ăn khi ăn kiêng một cách dễ dàng
6 cách đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng