(Depkhoenews)-Có thể bạn đã  thử ăn 1 hay 2 thực đơn ăn kiêng với hy vọng giảm cân. Nhưng cuộc nghiên cứu mới đây của trường Harvard đã tiết lộ một cách giảm cân không cần thực đơn ăn kiêng gì cả.

Theo đó bạn chỉ cần nạp thêm bất kỳ thực phẩm nào đó cho bữa ăn hàng ngày đồng thời loại bỏ những thứ vô ích để có được vóc dáng thon gọn hơn.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích thói quen ăn uống, tình trạng tăng và giảm cân trong nhiều năm. Dựa vào những phát hiện đó, bạn có thể thực hiện bữa ăn mẫu giúp giảm cân như sau. Duy trì lối ăn uống này, bạn sẽ giảm đến 2 kg trong 1 năm. 

7 giờ sáng

Thức dậy và tắm nắng. Kiêng nước ép và bánh nướng.
Bạn sẽ giảm: 100g/năm.

7 giờ 05 sáng

Hãy ăn: Tại quán cà phê hãy gọi 1 ly kem ya-ua cho bữa sáng.

Bạn sẽ giảm: 189g/năm. Mỗi một khẩu phần ăn thêm vào mỗi ngày như ngũ cốc nguyên chất có thể loại bỏ 400g/năm. Một khẩu phần với trái cây giúp bạn giảm đi 54g; còn khẩu phần là ya-ua hàng ngày giảm tới 90g.

10:30 sáng

Hãy ăn: 1 cốc nước ép việt quất

Bạn sẽ giảm: 108g/năm. Hai khẩu phần ăn với trái cây thêm vào đồng nghĩa với 108g khác mất đi mỗi năm.

11:00 sáng

Tránh xa soda (nước có ga) cỡ siêu bự. Thay vào đó là 1 thực đơn ăn kiêng.

Bạn sẽ giảm: 450g/năm. Đối với mỗi loại nước ngọt thông thường mà bạn hạn chế uống mỗi ngày, bạn có thể giảm được 112 g.

1:00 chiều

Hãy bỏ qua món bánh mì trắng kẹp thịt nguội. Và khước từ với cả phô-mát luôn nhé.

Bạn sẽ giảm: 198 g/năm. Khẩu phần ăn với thịt nguội mỗi ngày cộng thêm 103g/năm.

1:05 chiều

Bỏ qua khoai tây chiên!

Bạn sẽ giảm:  189/năm Trong một cuộc nghiên cứu, khoai tây chiên là một trong những thủ phạm lớn nhất làm tăng đến 189g/năm, nếu ăn mỗi ngày.

1:15 chiều

Hãy ăn món rau xào

Bạn sẽ giảm:  81g/năm. Một khẩu phần ăn với rau củ mỗi ngày làm mất đi 103g/năm. 

3:00 chiều

Hãy ăn 1 trái chuối
Bạn sẽ giảm:  54g/năm.

3:10 chiều

Hãy nhâm nhi hạt hạnh nhân

Bạn sẽ giảm: 126g/năm. Hai khẩu phần ăn mỗi ngày là cần thiết.

6:00 chiều

Hãy uống nước chứ không phải là nước tăng lực.

Bạn sẽ giảm: 225 g/năm. 

7:30 tối

Bỏ qua bò beafsteak

Bạn sẽ giảm: 324/năm. Một khẩu phần ăn hàng ngày với thịt bò đỏ có thể làm tăng 108 g/năm

7:35 tối

Hãy ăn Sushi rau và cơm

Bạn sẽ giảm: 68 g/năm. Mỗi khẩu phần với ngũ cốc nguyên chất sẽ giúp bạn loại bỏ 405g mỡ thừa mỗi năm; 1 khẩu phần với rau thì giúp bạn giảm 270g.

8:00 tối

Hãy khước từ kem và bánh quy cho món tráng miệng.

Bạn sẽ giảm: 90g/năm. Những phần thức ăn ngọt có thể làm cho bạn trở về xuất phát điểm, có 90g mỡ thừa mỗi năm cho bữa đồ ngọt.

8:10 tối

Hãy uống 1 ly rượu nhỏ

Trong số những thú tiêu khiển được nghiên cứu, chất cồn có 1 trong những lợi ích liên quan nhỏ nhất.

Thanh Thuận

(Theo Health)