Cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và tóc cũng vậy. Để tóc được chắc khỏe cần chọn các thực phẩm có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc phát triển.

 

Protein


Cấu tạo của tóc được tạo thành với hơn 90% là từ protein, vì vậy bạn cần cung cấp đủ protein cho sự phát triển của tóc. Các thực phẩm như thịt, gia cầm, trứng, cá và các sản phẩm từ sữa rất giàu protein. Những người ăn chay có thể có protein từ các nguồn thực phẩm như đậu nành, các loại hạt.

 

Beta-carotene


Chất chống oxi hóa này giúp cơ thể bạn tổng hợp protein, kích thích sự phát triển của tóc và giúp ngăn chặn tóc rụng. Beta-carotene có nhiều trong các loại hoa quả và rau xanh đặc biệt là các loại có màu cam

 

Vitamin A


Vitamin A tăng cường sức khỏe cho da đầu. Các loại rau và hoa quả màu cam là nguồn giàu vitamin A - dưa vàng, mơ, bí đỏ, khoai lang và cà rốt

 

Vitamin nhóm B


Các loại vitamin nhóm B giúp tóc phát triển, ngăn chặn tóc gẫy, rụng. Vitamin B3 (niacin) giúp nuôi dưỡng nang tóc, vitamin B5, B6 và B12 chóng viêm tóc và giúp ngăn chặn tóc rụng. Vitamin nhóm B có thể được tìm thấy trong gia cầm, bò, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt hướng dương, đậu Hà Lan, các loại hạt, các loại rau xanh lá đậm và các loại bánh mỳ hay ngũ cốc được bổ sung vitamin B

 

Biotin


Biotin cũng được gọi Vitamin H. Biotin giúp lớp "vẫy" trên bề mặt của sợi tóc đan xít chặt lại nhau hơn như 1 áo giáp. Nhờ áo giáp này tóc sẽ chắc và mịn hơn. Ngoài ra Biotin cũng ngăn chặn viêm tóc. Thiếu  biotin sẽ dẫn đến da đầu bị ngứa và có vảy. Để giữ tóc chắc khoẻ và cho da đầu luôn  khỏe hãy chọn các loại thực phẩm giàu biotin như các loại thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, ngũ cốc và mật

 

Vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt. Nó cũng giúp giữ cho các mạch máu luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa tóc gãy và tăng khả năng phát triển của tóc. Tất cả các loại quả có múi - bưởi, cam, chanh, quýt, các loại dưa, đều rất giàu vitamin C

 

Vitamin E


Là một loại vitamin chống oxi hóa giúp phục hồi tế bào và tăng khả năng hấp thụ protein của cơ thể. Nó cũng tăng khả năng phát triển của tóc, hỗ trợ lưu thông máu. Vitamin E có nhiều trong các loại rau màu xanh, dầu olive, ngũ cốc nguyên vỏ, các loại đậu, hạt và bơ

 

Vitamin K


Vitamin K giúp tóc thêm chắc khỏe. Có thể được tìm thấy trong hải sản, trứng, gan, các sản phẩm từ sữa, rau màu xanh,

 

Para-aminobenzoic acid


Đây là acid giúp tóc tránh bạc sớm. Có thể tìm thấy trong sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt và một số nội tạng (như gan)

 

Khoáng chất


Rất nhiều loại khoáng chất giúp tóc phát triển và ngăn ngừa gãy, rụng, như silica, sắt, can-xi, kẽm. Các khoáng chất này có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm chưa qua chế biến như thịt, hải sản, các loại hạt, gan, trứng, gạo, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, rau diếp, hành, hoa lơ, cải bắp, dưa chuột, giá đỗ, các loại rau màu xanh lá đậm, dâu tây, chà là và nho khô. Các thực phẩm hữu cơ cũng tập trung nguồn khoáng chất này cao hơn các thực phẩm thông thường khác.

Kẻm

Kém giúp tế bào tóc phát triển nhanh và chóng viêm tóc tại nan tóc. Phòng chóng rụng tóc và giúp da đầu khoẻ hơn. Kẻm có trong thịt, trứng và pho mai.

Đa dạng các loại thực phẩm

Để cung cấp lượng vitamin và khoáng chất tốt nhất cho sự phát triển của tóc đòi hỏi phải ăn đa dạng các loại thực phẩm. Nếu bạn cảm thấy chế độ dinh dưỡng của mình không đáp ứng đủ vitamin và khoáng chất, bạn có thể bổ sung thêm bằng các viên uống dưỡng chất có nguồn gốc tự nhiên vào nhu cầu hàng ngày.

 

Theo dailyglow: vitamins and supplements for your hair

Thông tin bổ ích:

Imedeen Hair & Nails với thành phần gồm silica, biotin, kẽm và các vitamin nhóm B giúp tóc và móng khỏe từ trong gốc. Tóc mượt, giảm rụng và móng không bị xước, dòn gãy.

Biotin chứa trong Imedeen Hair & Nails gắp 10 lần so với những sản phẩm khác khác.

http://imedeen.com.vn/imedeen-san-pham/vien-uong-cho-toc-va-mong.html

7 cách giúp tóc dài nhanh

Mẹo giúp tóc mọc nhanh dài và chắc khỏe

Các kiểu tóc xoăn dài 2012

Xu hướng tóc dài 2012

Các kiểu tóc dài đơn giản dễ làm